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「光熱費がなんとなく高い気がする…でも、自分の使用量は普通なのか高すぎなのか判断できない」
私もそうでした。月1万円超えの請求書を見ても、それが「平均より高い」のか「東京ならこんなもの」なのか分からなかったんです。
この記事では、東京の1Kで一人暮らしをしている28歳の光熱費の月別実額を全公開します。あわせて、電気・ガス・水道それぞれを下げるために実際にやっていることを、効果のあったものだけ書きます。
- 一人暮らしの光熱費の平均値（季節別）
- 28歳・都内一人暮らしの月別光熱費（実額）
- 電気・ガス・水道それぞれの節約法（効果が大きい順）
- 自分の光熱費が「高い」のか「普通」なのか判定する方法
一人暮らしの光熱費の平均（季節別）
まず公的な数字を押さえる
総務省の家計調査（2025年）によると、単身世帯の「光熱・水道」は月平均13,333円です （出典：総務省統計局 家計調査 2025年平均結果の概況）。
これは全国・全年代の平均なので、20代の1Kだとこれより低く出るのが普通です。 ただし「自分は高いのか安いのか」を判断する物差しとしては、この数字を起点にしてください。
季節でどう動くか
電気代とガス代は季節で大きく振れます。目安はこうです。
| 月 | 電気代 | ガス代 | 電気＋ガス |
|---|---|---|---|
| 1月（最も高い） | 8,500円 | 3,800円 | 12,300円 |
| 4月 | 5,500円 | 2,800円 | 8,300円 |
| 7月 | 7,500円 | 2,200円 | 9,700円 |
| 10月（最も安い） | 5,200円 | 2,400円 | 7,600円 |
| 年平均 | 約6,800円 | 約2,800円 | 約9,600円 |
上の家計調査の13,333円から電気・ガスぶんを引くと、残りの約3,700円が上下水道料などという 計算になります。水道代は2か月に1回の請求なので、月割りで見るとこのくらいです。
電気代は1月〜3月、ガス代は冬がピークです。夏より冬のほうが光熱費は高くなります。 「夏にエアコンを使うから夏が高い」と思われがちですが、暖房は冷房より消費電力が大きく、 給湯の温度も上がるため、冬のほうが負担は重いのが実態です。
「光熱費は月1万円台の前半が標準」という感覚で問題ありません。ここから3,000〜5,000円下げることが現実的なゴールです。
東京・一人暮らしの光熱費の月別実額（28歳・1K）
私の最近1年の光熱費を公開します。
| 月 | 電気 | ガス | 水道（月割） | 合計 |
|---|---|---|---|---|
| 1月 | 6,200円 | 3,400円 | 1,100円 | 10,700円 |
| 2月 | 5,800円 | 3,200円 | 1,100円 | 10,100円 |
| 4月 | 4,100円 | 2,600円 | 1,100円 | 7,800円 |
| 7月 | 6,800円 | 1,800円 | 1,100円 | 9,700円 |
| 10月 | 4,500円 | 2,200円 | 1,100円 | 7,800円 |
| 平均 | 5,400円 | 2,600円 | 1,100円 | 9,200円 |
家計調査の単身世帯の平均（月13,333円）より低い水準です。これは特別な努力をしているわけではなく、後述する2〜3個の仕組み化だけで実現しています。
※上の平均は全国・全年代の単身世帯なので、20代の1Kと単純比較はできません。同じ条件で比べるなら、季節ごとの電気・ガスの目安（上の表）と見比べてください。
電気代を下げる：新電力への切替（最重要）
光熱費の中で最も金額が大きく、節約効果も高いのが電気代です。
私のメインの対策は「新電力（楽天でんき）への切替」。これだけで月800〜1,200円下がりました。手続きは5分。一度やれば毎月自動的に節約され続けます。
詳しい数字とBefore/Afterは別記事で解説しています：
ガス代を下げる：シャワーと給湯設定
ガス代の約8割は給湯です。つまり、お風呂・シャワー周りを工夫するのが最も効きます。
私が実際にやっていること
① シャワー時間を10分→6分に
これが最大の節約。シャワーは1分あたり10〜15円のガス代がかかります。4分短縮で月1,200〜1,800円節約。
私はタイマーを使って、洗髪→ボディ→すすぎを6分以内で終わらせる運用にしています。最初は早すぎる気がしましたが、慣れたら問題なし。
② 給湯温度を42℃→38℃に
冬の高温シャワーが好きな人ほど効果が大きいです。私は38〜40℃で十分。1℃下げるだけで月150〜250円程度の差が出ます。
③ 風呂は2日に1回・もしくはシャワーのみ
夏は完全にシャワーのみ。冬も湯船に張るのは週2〜3回に絞っています。湯船1回でガス代150〜200円なので、これだけで月1,000円前後変わります。
ガス会社の見直しはどうか
東京ガス → 楽天ガスに切り替えれば、月100〜200円ほど安くなり、楽天ポイントも付きます。ただし節約額そのものは小さいので、優先度は電気代の見直しよりかなり下がります。
「楽天経済圏で統一したい」という人は、電気と一緒に切り替えるとシンプルでよいと思います。
水道代を下げる：節水シャワーヘッドが最強
水道代は2か月で2,000〜2,500円。そもそもの金額が小さいので、ここで時間をかけても節約効果は限られます。
ただし、節水シャワーヘッドへの交換だけは投資価値があります。
節水シャワーヘッドの効果
私が使っているのは3,000円程度の節水タイプ。水量が約30〜40%カットされつつ、勢いはむしろ上がる印象です。
効果：
- 水道代：月100〜200円減
- ガス代：月300〜500円減（お湯の使用量が減るため）
- 合計：月400〜700円減
ガス代への波及効果が大きく、3,000円の投資は半年で元が取れます。
その他の水道節約
- 歯磨き中の水を止める：月20〜30円程度。やる価値ほぼなし
- トイレを大→小レバーで使い分け：月50〜100円程度
- 食器洗いはまとめてやる：効果は小さいが習慣として悪くない
正直、「節水シャワーヘッド1つ買えば、それで水道節約は終わり」が私の結論です。
光熱費を下げるための優先順位
時間と労力をどこに投資すべきか、優先順位を明確にすると以下の通り。
- 新電力への切替（5分の手続きで月800〜1,200円）
- 節水シャワーヘッドの導入（3,000円の初期投資で月400〜700円）
- シャワー時間を6分以内に（習慣の変更で月1,000〜1,500円）
- エアコン設定温度の見直し（夏28℃・冬20℃で月400〜600円）
- （これ以下は効果が小さいので、上記が終わってから）
上から3つだけやれば、月2,500〜3,000円下がります。年間では3万円超。
引っ越しのタイミングで見直すべきこと
不動産業界の経験からアドバイスを1つ。新居の契約直後が、光熱費見直しの最大のチャンスです。
理由：
- 新規契約時にどの会社にするかをそもそも自分で決められる
- 入居前にシャワーヘッドを変えれば、初日から節約効果が出る
- 旧居の手続きと一緒にやるので、心理的ハードルが下がる
引っ越し直後は「とりあえず東京電力・東京ガス」を選ぶ人が多いですが、最初から新電力・新ガスにしたほうが効率的です。
「光熱費が高い」と感じたときのチェックリスト
最後に、「自分の光熱費は高すぎ？」と感じたときの判定リストです。
- 電気代が月8,500円以上（夏冬）
- ガス代が月4,000円以上（毎月）
- シャワー時間が10分以上
- 給湯温度が42℃以上
- 大手電力会社（東京電力など）の従量電灯B契約のまま
- シャワーヘッドが備え付けの普通タイプ
- 加湿器・空気清浄機などを24時間つけっぱなし
3つ以上当てはまるなら、見直しで月3,000円以上下げる余地があります。
一人暮らしの光熱費 よくある質問（FAQ）
Q. 一人暮らしの光熱費はいくらが普通ですか？
A. 電気・ガス・水道の合計で月13,333円が単身世帯の平均です（総務省・家計調査2025年）。ただし全国・全年代の平均なので、20代の1Kならこれより低いのが普通。月1.5万円を超えているなら、契約か使い方に改善余地があります。内訳の目安は電気5,000〜7,000円・ガス3,000〜4,000円・水道2,000円程度です。
Q. 光熱費の節約で一番効果が大きいのは何ですか？
A. 「電力会社・ガス会社の乗り換え」です。一度の手続きで月1,000〜2,000円が永続的に下がります。こまめな消灯などの行動系節約より先に、契約系から手をつけるのが鉄則です。
Q. プロパンガス（LPガス）の物件は損ですか？
A. 都市ガスより5〜8割高くなりがちです。賃貸では会社変更が難しいため、物件選びの段階で「都市ガス物件」を選ぶのが最大の防衛策。プロパン物件に住んでいる場合はシャワー時間と給湯温度の管理が効きます。
Q. 冬と夏、光熱費が高いのはどちらですか？
A. 一般的に冬の方が高くなります。暖房は冷房より消費電力が大きく、給湯温度も上がるためガス代も増えるからです。年間で見ると1〜2月がピーク。その前の秋に契約を見直しておくと、効果が最大になります。
まとめ
- 一人暮らしの光熱費平均は月13,333円（総務省・家計調査2025年／単身世帯）
- 私（28歳・都内1K）は月9,200円で、平均より低い水準
- 最大のレバレッジは「新電力への切替」（月800〜1,200円減）
- ガス代はシャワー時間と給湯温度の2点に集中
- 水道代は節水シャワーヘッド1つで完了（ガス代への波及も大きい）
- 引っ越し直後が見直しの最大のチャンス
光熱費は「節約のために毎日意識する」より、「仕組み化する」発想で取り組むのが正解です。1回の手間で年3万円以上下げられるなら、やらない手はありません。
光熱費が片付いたら、次は通信費や保険といった残りの固定費です。どこから手をつけるかは20代一人暮らしの節約完全ガイドに、固定費から新NISAまで5段階の順番でまとめています。